Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. A skutečnost, že opatření proti pandemii omezují provoz tělocvičen a fitcenter, by vás od posilování rozhodně neměla odradit.
Cvičit totiž můžete i s využitím váhy vlastního těla, není nutné využívat posilovací stroje. Inspirací vám mohou být například cviky z vojenského drilu, které vám dnes představíme.
Pořádné kliky
Kliky dělá prakticky každý, poprvé se s nimi setkáváme už jako malé děti na tělocviku nebo na různých sportovních kroužcích. Ne každý ale dělá kliky správně, nebo alespoň tak, jak je to vyžadováno od branců v armádě. Při správném kliku byste měli mít dlaně na úrovni ramen a vaše tělo by mělo být rovně propnuté, neměli byste křivit záda. Důležité je také stejnoměrné tempo – klesat do spodní polohy byste měli stejně plynule, jako se zvedáte. A stejný čas, který vám trvá zvednutí, byste měli v nejnižší poloze také vydržet.
Prkno
Klikům podobný cvik, ve kterém posilujete kompletní břišní svalstvo, se většinou v češtině nazývá prkno. Z polohy v kliku se o zem opřete oběma předloktími, přičemž lokty byste měli mít na úrovni ramen. Ruce před tělem by měly mířit mírně k sobě tak, abyste mohli spojit dlaně. V této pozici vydržte deset vteřin, pak se postavte a celý cvik opakujte v sériích s lichým počtem cviků.
Výpady vzad
Z fitcentra možná znáte výpady vpřed, branci v základním výcviku však dělají stejný cvik obráceně – výpady vzad. Takto si skvěle procvičí celou spodní polovinu těla, hlavně stehna, lýtka a hýždě. Postavte se na rovném povrchu a dejte ruce v bok. Jednu nohu zakopněte dozadu a na druhé jděte do podřepu, dokud neskončíte v poloze připomínající lyžařský telemark. Pak se vraťte zpět do stoje a nohy vyměňte. I tady je důležitá plynulost a rovnoměrnost pohybu, celý cvik by vám měl zabrat asi dvě vteřiny. V jedné sérii byste měli udělat deset až dvacet výpadů na každou nohu.
Pozemní technika
|
PŘEČTENÍ: 133923
Události
|
PŘEČTENÍ: 132664
Letecká technika
|
PŘEČTENÍ: 137134
