K nepříliš překvapivému zjištění došli generálové amerického letectva za druhé světové války. Pokud mají piloti nedostatek spánku a odpočinku, zvyšuje se jejich reakční doba, rozhodují se pomaleji a hůře, dělají chyby z nepozornosti a jejich celkový výkon na misích se výrazně zhoršuje.
Ale během leteckých ofenziv nebylo možné zajistit pilotům kvalitní spánek. Nehledě na skutečnost, že řada pilotů po náročných misích hlásila potíže se spánkem, přestože byli fyzicky vyčerpaní.
Relaxační cvičení
Vojenští psychologové proto přišli s vhodným relaxačním cvičením, které má vojenským pilotům, ale i dalším specializovaným jednotkám, pomoci odpočívat. Podle statistik amerického letectva umožňuje toto cvičení usnout během dvou minut až 96 % pilotů, kteří se vrátili z náročné mise, a to i v případě, že mají usnout na rušné letadlové lodi či v jiných nepříliš komfortních podmínkách.
Čtyři jednoduché kroky
Celé cvičení je prosté a nepotřebujete k němu ani vedení někoho zkušenějšího. Díky tomu se můžete vojenskými piloty inspirovat i vy. Stačí následovat tyto 4 jednoduché kroky:
Lehněte si pohodlně. V posteli to není nic těžkého, ale jak jsme zmínili, piloti toto cvičení využívali i v pro spánek nepříliš vhodných podmínkách.
Uvolněte svůj obličej. V lidském obličeji je 43 různých mimických svalů, z nichž alespoň některé jsou vždy v tenzi. Uvolněte je, zbavte svůj obličej jakéhokoli výrazu a dejte tak svému tělu signál, že je třeba usnout.
Uvolněte napětí ze zbytku těla. Začněte u ramen a pokračujte směrem dolů až ke konečkům prstů na nohou. Uvolňujte jeden sval po druhém, měli byste přitom cítit příjemnou tíži v těch částech těla, ve kterých už jsou svaly „vypnuté“.
Vyčistěte svou mysl. Stačí deset vteřin, během kterých nebudete myslet vůbec na nic. Během chvilky spolehlivě usnete, váš spánek navíc bude s velkou pravděpodobností hlubší a kvalitnější než obvykle.
Události
|
PŘEČTENÍ: 10681
Události
|
PŘEČTENÍ: 13409
Letecká technika
|
PŘEČTENÍ: 11594
