Chybí motivace ke cvičení? Vojáci se podělili o tipy, kterými je ji možné znovu nakopnout

Pravděpodobně víte, že pravidelný sport (pohyb) by měl být součástí týdenní rutiny každého z nás. Měli bychom si vyhradit minimálně dva dny a v těch se věnovat nějaké sportovní činnosti. Ne vždy to ale jde – často je na vině chybějící motivace, nebo absence jasně definovaného cíle. Pokud je to i váš případ, zkuste cvičení nastartovat pomocí několika jednoduchých tipů, které přinášíme níže.

Sestavte si vhodný režim

Nejdříve byste si měli promyslet, jaký máte denní režim – tedy v kolik hodin vstáváte, jaké máte během dne povinnosti, kdy máte volné chvíle a v kolik hodin chodíte běžně spát. S ohledem na tyto informace si během dne naplánujte, kdy budete cvičit. Měl by to být čas, který jste schopni dodržet pravidelně. Abyste podpořili tvorbu nového návyku, spojte cvičení s další činností, například s večerní procházkou, nebo s venčením psa. Do těchto činností zkuste zařadit nějaké cviky – třeba protahování.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Máte-li rozmyšleno, stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Dobrým cílem a motivací je vlastní zdraví a kondice, které byste měli pravidelně hodnotit. Během hodnocení (postačí jednou týdně, či jednou za měsíc) si hlídejte tlak, pocitovou pohodu a to, jaké děláte pokroky. Vlastní pokrok si ohlídáte pomocí zkouškových tréninků, které si sami stanovíte – např. za jak dlouho spálíte 100 kalorií. 100 kalorií spálíte uběhnutím asi 1,5 kilometru, vezměte si proto stopky a změřte si čas.

Stanovte si cíl a dosáhněte ho

Při svém snažení si zaznamenávejte jak dobré, tak špatné výkony, protože se z nich můžete do budoucna poučit. Myslete na to, že není nutné cvičit pouze v tělocvičně – mělo by vám jít o začlenění fyzické aktivity do vašeho dne, tedy práce na zahradě se také počítá. Abyste předešli ztrátě motivace a nesklouzli zpět do své rutiny bez pohybu, doporučujeme cvičení vždy po určité době obměnit, aby vás stále bavilo a nemuseli jste se do něj nutit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Až si na pravidelné cvičení dostatečně zvyknete, zkuste ho prodloužit na 30 až 60 minut. Aktivní cvičení po celý uvedený čas by mělo (spolu s drobnou úpravou jídelníčku a pravidelným pitným režimem) stačit k tomu, abyste začali spalovat tuky. Hubnutí je pro většinu lidí asi to jediné, proč začínají sportovat, ovšem na prvním místě by mělo být vlastní zdraví a hubnutí by měl být příjemný bonus.

Zdroj: Military